La obesidad ha crecido significativamente en importancia como problema de salud durante las últimas décadas. De hecho, actualmente se considera una epidemia en Estados Unidos.

Estar sobrepeso, que se caracteriza por un alto porcentaje de grasa corporal, es un problema de salud extendido.Obesidad se indica por un índice de masa corporal (IMC)de 30 o más. Existen varias técnicas para prevenir la obesidad tanto en niños como en adultos, a pesar del aumento de las tasas. Aquí analizaremos ambas y los avances logrados en la reducción de la obesidad.

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Aquí tienes cinco pasos para evitar volverte obeso;

• Asegúrate de dormir lo suficiente
  La obesidad puede ser causada por la privación de sueño de muchas formas diferentes. Segúnla Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, las personas que no duermen lo suficiente están demasiado agotadas para hacer ejercicio, lo que reduce el componente de “calorías quemadas” en la ecuación del cambio de peso. Simplemente porque están despiertas más tiempo y tienen más oportunidades de consumir, quienes carecen de sueño pueden ingerir más calorías. Además, la falta de sueño altera el equilibrio de hormonas importantes que regulan el hambre, lo que puede hacer que las personas se sientan más hambrientas de lo habitual.
• Come lentamente y solo cuando tengas hambre
  Comer cuando no tienes hambre puede llevar al exceso de comida. La obesidad puede resultar del almacenamiento final por parte del cuerpo de este combustible adicional como grasa corporal. Se recomienda que comas solo cuando realmente tengas hambre y mastiques bien tu comida.
• Reduce tu tiempo frente a pantallas
  Actualmente, prácticamente todos pasan demasiado tiempo frente a pantallas, ya sea jugando juegos móviles o viendo episodios de tu serie favorita en Netflix o YouTube. Sin embargo, cuanto más tiempo pases en tu teléfono, computadora o viendo televisión, menos tiempo tendrás para moverte.
• Come más grasa “saludable”
  No toda la grasa es mala, a pesar de lo que dijo la moda de dietas bajas en grasa de los años 90. Una investigación de 2017 de una fuente confiable indica que el consumo de grasas dietéticas saludables, como las grasas poliinsaturadas, puede mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de obesidad, según una fuente confiable publicada en la revista Nutrition Journal.
• Participa en ejercicio aeróbico regular
  La actividad física regular debería formar parte de tu rutina por diversas razones, incluyendo la pérdida o el mantenimiento de peso. Se recomienda que realices 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, según una fuente confiable del CDC.

¿Por qué es importante la prevención?

La prevención de la obesidad es crucial para mantener una buena salud. Varios problemas médicos crónicos, muchos de los cuales se vuelven más difíciles de tratar con el tiempo, están relacionados con la obesidad.

Estas condiciones incluyen:

• Problemas de salud conductual
• Problema cardíaco
• El síndrome metabólico
• La presión arterial está alta
• Una condición de la vesícula biliar

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