पिछले कुछ दशकों में मोटापा स्वास्थ्य समस्या के रूप में महत्वपूर्ण हो गया है। वास्तव में, यह वर्तमान में अमेरिका में एक महामारी माना जाता है।

अधिक वजन होना, जिसकी विशेषता शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत होता है, एक व्यापक स्वास्थ्य समस्या है।मोटापा एक के द्वारा इंगित किया जाता हैशरीर का द्रव्यमान सूचकांक (BMI)30 या उससे अधिक होता है। बढ़ती दरों के बावजूद बच्चों और वयस्कों में मोटापे को रोकने के कई तरीके हैं। यहाँ हम दोनों का अध्ययन करेंगे और मोटापे को कम करने में किए गए प्रगति का भी विश्लेषण करेंगे।

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यहाँ मोटापे से बचने के लिए पांच चरण हैं;

• यह सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है
  मोटापा नींद की कमी के कई तरीकों से हो सकता है। अनुसारहार्वर्ड विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान स्कूलवे लोग जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे इतने थके होते हैं कि व्यायाम करने के लिए तैयार नहीं होते हैं, जिससे वजन परिवर्तन के समीकरण में ‘कैलोरी जलाने’ वाले घटक को कम कर दिया जाता है। बस इसलिए कि वे लंबे समय तक जागे रहते हैं और खाने के अवसर अधिक होते हैं, इसलिए नींद की कमी वाले लोग अधिक कैलोरी खा सकते हैं। साथ ही, नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले महत्वपूर्ण हार्मोन्स के संतुलन को बदल देती है, जिससे लोग आमतौर पर से अधिक भूखे महसूस कर सकते हैं।
• धीरे-धीरे खाएं और केवल तब जब आप भूखे हों
  जब आप भूखे नहीं हों तब खाना अत्यधिक भोजन करने की ओर ले जा सकता है। मोटापा शरीर द्वारा इस अतिरिक्त ईंधन को शरीर की वसा के रूप में संग्रहित करने के कारण हो सकता है। आपको यह अनुशंसा की जाती है कि आप केवल तब खाएं जब आप वास्तव में भूखे हों और साथ ही अपना भोजन अच्छी तरह से चबाएं।
• आपके स्क्रीन समय को कम करें
  आजकल, लगभग सभी लोग अत्यधिक स्क्रीन समय में लगे हैं, चाहे वह मोबाइल गेम खेलना हो या नेटफ्लिक्स या यूट्यूब पर अपने पसंदीदा टीवी एपिसोड्स देखना हो। हालांकि, जितना अधिक समय आप अपने फोन, कंप्यूटर या टेलीविजन देखने में बिताते हैं, उतना ही कम समय आप चलने-फिरने के लिए बचते हैं।
• अधिक “स्वस्थ” वसा खाएं
  1990 के दशक में लो-फैट डाइट के फैशन के बावजूद, सभी वसा बुरी नहीं है। 2017 के एक विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जैसे स्वस्थ आहार वसा के सेवन से कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार होता है और मोटापे के जोखिम को कम किया जा सकता है, जो न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित किया गया है।
• नियमित एरोबिक व्यायाम में भाग लें
  नियमित शारीरिक गतिविधि को विभिन्न कारणों से आपके रोजमर्रा के कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए, जिसमें वजन घटाना या बनाए रखना शामिल है। CDCTrusted Source द्वारा सलाह दी गई है कि सप्ताह में 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट तीव्र एरोबिक गतिविधि।

रोकथाम क्यों महत्वपूर्ण है?

मोटापे को रोकना स्वस्थ स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निर्णायक है। बहुत सी दीर्घकालिक चिकित्सा समस्याएं, जिनमें से अधिकांश समय के साथ ठीक करने में कठिनाई होती है, मोटापे से जुड़ी हैं।

इन परिस्थितियों में शामिल हैं:

• व्यवहार स्वास्थ्य समस्याएं
• हृदय की स्थिति
• मेटाबोलिक सिंड्रोम
• रक्तचाप उच्च है
• पित्ताशय की स्थिति

अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए…

हम लोग स्वस्थ रह सकते हैं, इसके बारे में समझने के लिए नीचे दी गई किताबों को पढ़ें!