A obesidade cresceu significativamente em importância como problema de saúde nas últimas décadas. De fato, atualmente é considerada uma epidemia nos EUA.

Estar acima do peso, caracterizado por uma alta porcentagem de gordura corporal, é um problema de saúde generalizado.Obesidade é indicado por um índice de massa corporal (IMC)de 30 ou mais. Existem várias técnicas para prevenir a obesidade em crianças e adultos, apesar das taxas crescentes. Aqui, analisaremos ambos e os avanços realizados na redução da obesidade.

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Aqui estão cinco passos para evitar se tornar obeso;

• Certifique-se de estar recebendo descanso adequado
  A obesidade pode ser causada pela privação de sono de várias maneiras diferentes. De acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, pessoas que não dormem o suficiente estão tão exaustas que não conseguem se exercitar, o que reduz o componente de “calorias queimadas” na equação de mudança de peso. Simplesmente porque estão acordadas por mais tempo e têm mais oportunidade de consumir, aquelas que não dormem o suficiente podem ingerir mais calorias. Além disso, a falta de sono altera o equilíbrio de hormônios importantes que regulam a fome, o que pode fazer com que as pessoas se sintam mais famintas do que o normal.
• Coma devagar e apenas quando tiver fome
  Comer quando você não tem fome pode levar ao excesso de alimentação. A obesidade pode resultar do armazenamento final pelo corpo dessa energia extra como gordura corporal. É recomendado que você coma apenas quando tiver fome verdadeira e mastigue bem os alimentos.
• Reduza seu tempo diante de telas
  Atualmente, praticamente todos praticam tempo excessivo diante de telas, seja jogando jogos móveis ou assistindo em sequência seus episódios favoritos de TV no Netflix ou no YouTube. No entanto, quanto mais tempo você passa no celular, no computador ou assistindo à televisão, menos tempo você tem para se movimentar.
• Coma mais gordura “saudável”
  Nem toda gordura é ruim, apesar do que a moda da dieta com baixo teor de gordura dos anos 90 afirmava. Uma pesquisa de fonte confiável de 2017 mostra que a ingestão de gorduras alimentares saudáveis, como as gorduras poliinsaturadas, pode melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de obesidade, segundo uma fonte confiável publicada no Nutrition Journal.
• Participe de exercícios aeróbicos regulares
  Atividade física regular deve fazer parte da sua rotina por diversos motivos, incluindo perda de peso ou manutenção. O CDC, fonte confiável, recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa por semana.

Por que a prevenção é importante?

A prevenção da obesidade é crucial para manter uma saúde saudável. Vários problemas médicos crônicos, muitos dos quais ficam mais difíceis de curar com o tempo, estão ligados à obesidade.

Essas circunstâncias incluem:

• Problemas de saúde comportamental
• Condicionamento cardíaco
• Síndrome metabólica
• A pressão arterial está alta
• Uma condição da vesícula biliar

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