Otyłość znacząco wzrosła w znaczeniu jako problem zdrowotny w ciągu ostatnich kilku dekad. W rzeczywistości obecnie uznawana jest za epidemii w USA.

Nadwaga, która charakteryzuje się wysokim procentem tkanki tłuszczowej w ciele, to powszechny problem zdrowotny.Otyłość jest wskazywana przezindeks masy ciała (BMI)30 lub więcej. Istnieje kilka technik zapobiegania otyłości zarówno u dzieci, jak i u dorosłych, mimo rosnących statystyk. Tutaj przeanalizujemy oba te aspekty oraz postępy w zmniejszaniu otyłości.

Zdjęcie z @Towfiqu barbhuiya

Oto pięć kroków, które pomogą uniknąć otyłości;

• Upewnij się, że dostatecznie się odpoczywasz
  Otyłość może być spowodowana niedoborem snu na wiele różnych sposobów. WedługSzkoły Publicznej Zdrowia na Uniwersytecie Harvarda, osoby, które nie mają wystarczająco dużo snu, są zbyt zmęczone, aby ćwiczyć, co zmniejsza składnik „spalone kalorie” w równaniu zmiany masy ciała. Po prostu dlatego, że są długo w stanie jawności i mają więcej okazji do spożycia, osoby niedosypiające mogą spożywać więcej kalorii. Dodatkowo, brak snu zmienia równowagę ważnych hormonów regulujących głód, co może powodować uczucie większego głodu niż zwykle.
• Jedz powoli i tylko wtedy, gdy naprawdę masz głód
  Jedzenie, gdy nie masz głodu, może prowadzić do nadmiernego spożycia pokarmu. Otyłość może wynikać z tego, że organizm w końcu przechowuje ten dodatkowy paliwo w postaci tkanki tłuszczowej. Zaleca się jedzenie tylko wtedy, gdy naprawdę masz głód, oraz dokładne żucie jedzenia.
• Zmniejsz czas spędzany przed ekranem
  Obecnie praktycznie każdy spędza nadmiernie dużo czasu przed ekranem, czy to grając w gry mobilne, czy oglądając ulubione odcinki TV na Netflixie lub YouTube. Jednak im więcej czasu spędzasz na telefonie, komputerze lub oglądaniu telewizji, tym mniej czasu masz na poruszanie się.
• Jedz więcej „zdrowych” tłuszczów
  Nie wszystkie tłuszcze są złe, mimo tego, co mówiła moda na diety niskotłuszczowe w latach 90. Badania z 2017 roku, oparte na wiarygodnym źródle, pokazują, że spożycie zdrowych tłuszczów dietetycznych, takich jak tłuszcze wielonienasycone, może poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko otyłości, jak wynika z publikacji w czasopiśmie Nutrition Journal.
• Uczestnicz w regularnych ćwiczeniach tlenowych
  Regularna aktywność fizyczna powinna być częścią Twojego codziennego rutynu z różnych powodów, w tym utraty lub utrzymania masy ciała. Zalecane jest 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut intensywnej aktywności tlenowej tygodniowo, według wiarygodnego źródła CDC.

Dlaczego zapobieganie jest ważne?

Zapobieganie otyłości jest kluczowe dla utrzymania zdrowego stanu zdrowia. Wiele przewlekłych problemów zdrowotnych, które z czasem stają się trudniejsze do leczenia, jest powiązanych z otyłością.

Do tych stanów należy:

• Problemy zdrowia behawioralnego
• Stan sercowy
• Zespół metaboliczny
• Wysokie ciśnienie krwi
• Stan zapalenia żółciówki

Aby dowiedzieć się więcej…

Przeczytaj poniższe książki, aby zrozumieć, jak możemy pozostawać zdrowi!