Übergewicht ist in den letzten Jahrzehnten erheblich an Bedeutung als Gesundheitsproblem gewachsen. Tatsächlich gilt es derzeit als Epidemie in den USA.

Übergewicht, das durch einen hohen Körperfettanteil gekennzeichnet ist, ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem.Übergewicht wird durch einen Körpermasseindex (BMI) von 30 oder höher angezeigt. Trotz steigender Zahlen gibt es mehrere Techniken, um Übergewicht sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu verhindern. Hier werden wir beide betrachten und den Fortschritt bei der Reduzierung von Übergewicht analysieren.

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Hier sind fünf Schritte, um zu verhindern, dass man übergewichtig wird;

• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Ruhe erhalten
  Übergewicht kann auf vielfältige Weise durch Schlafmangel verursacht werden. Laut der School of Public Health der Harvard-Universität, sind Personen, die nicht genug Schlaf bekommen, zu erschöpft, um sich zu bewegen, was den „verbrannten Kalorien“-Teil der Gewichtsveränderungsgleichung senkt. Einfach weil sie länger wach sind und mehr Gelegenheit haben zu essen, können Menschen, die zu wenig schlafen, mehr Kalorien zu sich nehmen. Außerdem verändert Schlafmangel das Gleichgewicht wichtiger Hormone, die den Hunger regulieren, was dazu führen kann, dass Menschen sich hungriger fühlen als gewöhnlich.
• Essen Sie langsam und nur, wenn Sie wirklich hungrig sind
  Essen, wenn man nicht hungrig ist, kann zu Überessen führen. Übergewicht kann dadurch entstehen, dass der Körper diese zusätzliche Energie letztendlich als Körperfett speichert. Es wird empfohlen, nur dann zu essen, wenn man wirklich hungrig ist, und das Essen gründlich zu kauen.
• Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit
  Heute beschäftigt sich praktisch jeder mit übermäßiger Bildschirmzeit, sei es beim Spielen von Mobilspielen oder beim Binge-Watching Ihrer Lieblingsserien auf Netflix oder YouTube. Je mehr Zeit Sie jedoch auf Ihrem Handy, Computer oder beim Fernsehen verbringen, desto weniger Zeit haben Sie, sich zu bewegen.
• Essen Sie mehr „gesunde“ Fette
  Nicht alle Fette sind schlecht, trotz der Aussage der Low-Fat-Diät-Trend der 1990er Jahre. Eine verlässliche Quelle aus dem Jahr 2017 zeigt, dass der Verzehr gesunder Nahrungsfette, wie mehrfach ungesättigte Fette, die Cholesterinwerte verbessern und das Risiko für Übergewicht senken kann, wie in der Zeitschrift Nutrition Journal veröffentlicht wurde.
• Nehmen Sie regelmäßig aerobe Übungen teil
  Regelmäßige körperliche Aktivität sollte aus verschiedenen Gründen Teil Ihres Alltags sein, einschließlich Gewichtsverlust oder -erhalt. Die CDC (verlässliche Quelle) empfiehlt 150 Minuten moderater aeroben Aktivität oder 75 Minuten intensiver aeroben Aktivität pro Woche.

Warum ist Prävention wichtig?

Die Prävention von Übergewicht ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gesundheit. Zahlreiche chronische medizinische Probleme, von denen viele mit der Zeit schwerer zu behandeln sind, sind mit Übergewicht verbunden.

Dazu gehören:

• Verhaltensgesundheitsprobleme
• Herzkrankheit
• Das metabolische Syndrom
• Blutdruck ist erhöht
• Eine Gallenblase-Erkrankung

Weitere Informationen…

Lesen Sie aus den untenstehenden Büchern, um zu verstehen, wie wir gesund bleiben können!