Béo phì đã ngày càng trở nên quan trọng hơn như một vấn đề sức khỏe trong vài thập kỷ qua. Trên thực tế, hiện nay nó được coi là một đại dịch tại Hoa Kỳ.

Béo phì, được đặc trưng bởi tỷ lệ mỡ cơ thể cao, là một vấn đề sức khỏe phổ biến.Béo phì được chỉ ra bởi một chỉ số khối cơ thể (BMI)từ 30 trở lên. Dù tỷ lệ béo phì đang gia tăng, vẫn có nhiều phương pháp để phòng ngừa béo phì ở cả trẻ em và người lớn. Ở đây, chúng ta sẽ xem xét cả hai và những tiến bộ đạt được trong việc giảm thiểu béo phì.

Ảnh từ @Towfiqu barbhuiya

Dưới đây là năm bước để tránh trở nên béo phì;

• Đảm bảo bạn đang được nghỉ ngơi đầy đủ
  Béo phì có thể xảy ra do thiếu ngủ theo nhiều cách khác nhau. TheoTrường Y tế Công cộng tại Đại học Harvard, những người không ngủ đủ sẽ quá mệt mỏi để vận động, làm giảm thành phần “calo bị đốt cháy” trong phương trình thay đổi cân nặng. Đơn giản vì họ thức lâu hơn và có nhiều cơ hội tiêu thụ hơn, những người thiếu ngủ có thể ăn nhiều calo hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ làm thay đổi sự cân bằng của các hormone quan trọng điều hòa cảm giác đói, có thể khiến người ta cảm thấy đói hơn bình thường.
• Ăn chậm và chỉ khi bạn thực sự đói
  Ăn khi không đói có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Béo phì có thể xảy ra do cơ thể cuối cùng lưu trữ lượng nhiên liệu dư thừa này dưới dạng mỡ cơ thể. Người ta khuyến khích bạn chỉ nên ăn khi thực sự đói và nhai kỹ thức ăn.
• Giảm thời gian sử dụng màn hình
  Ngày nay, gần như ai cũng dành quá nhiều thời gian cho màn hình, dù là chơi game di động hay xem phim truyền hình yêu thích trên Netflix hay YouTube. Tuy nhiên, càng dành nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính hay xem ti vi, bạn càng ít thời gian để vận động.
• Ăn nhiều chất béo “lành mạnh” hơn
  Không phải tất cả chất béo nào cũng xấu, dù theo trào lưu ăn kiêng ít chất béo những năm 1990 nói vậy. Một nghiên cứu đáng tin cậy năm 2017 cho thấy việc tiêu thụ chất béo lành mạnh trong chế độ ăn, như chất béo không no đa, có thể cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ béo phì, theo một nguồn tin đáng tin cậy được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng.
• Tham gia các bài tập aerobic thường xuyên
  Hoạt động thể chất thường xuyên nên là một phần trong thói quen của bạn vì nhiều lý do, bao gồm giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Tổ chức Y tế Công cộng Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị mỗi tuần nên tập 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh.

Tại sao phòng ngừa lại quan trọng?

Việc phòng ngừa béo phì là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nhiều vấn đề y khoa mãn tính, nhiều trong số đó trở nên khó chữa hơn theo thời gian, đều liên quan đến béo phì.

Những tình trạng này bao gồm:

• Vấn đề sức khỏe hành vi
• Bệnh tim
• Hội chứng chuyển hóa
• Huyết áp cao
• Một tình trạng về túi mật

Để tìm hiểu thêm…

Đọc từ những cuốn sách dưới đây để hiểu cách chúng ta có thể duy trì sức khỏe!