Ожирение за последние десятилетия значительно выросло в значимости как проблема здоровья. На самом деле, в настоящее время оно считается эпидемией в США.

Избыточный вес, который характеризуется высоким процентом жира в теле, является распространенной проблемой здоровья.Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ)30 и выше. Несмотря на рост показателей, существует несколько методов профилактики ожирения как у детей, так и у взрослых. Здесь мы рассмотрим оба подхода и прогресс, достигнутый в снижении ожирения.

Фото от @Towfiqu barbhuiya

Вот пять шагов, чтобы избежать ожирения;

• Убедитесь, что вы получаете достаточный отдых
  Ожирение может быть вызвано недостатком сна по многим разным причинам. Согласно Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета, люди, которые не получают достаточного сна, слишком уставшие, чтобы заниматься спортом, что снижает «количество сожженных калорий» в уравнении изменения веса. Просто потому, что они бодрствуют дольше и имеют больше возможностей потреблять пищу, люди, страдающие от недостатка сна, могут потреблять больше калорий. Кроме того, недостаток сна нарушает баланс важных гормонов, регулирующих аппетит, что может заставить людей чувствовать себя более голодными, чем обычно.
• Ешьте медленно и только тогда, когда действительно голодны
  Еда, когда вы не голодны, может привести к перееданию. Ожирение может возникнуть из-за того, что организм в конечном итоге хранит этот дополнительный источник энергии в виде жира. Рекомендуется есть только тогда, когда вы действительно голодны, и тщательно пережевывать пищу.
• Сократите время, проводимое перед экраном
  В настоящее время практически каждый человек проводит слишком много времени перед экраном, будь то игры на мобильных устройствах или просмотр любимых сериалов на Netflix или YouTube. Однако чем больше времени вы проводите на телефоне, компьютере или перед телевизором, тем меньше времени у вас остается для движения.
• Ешьте больше «полезного» жира
  Не все жиры вредны, несмотря на то, что говорили фанаты диет с низким содержанием жира в 1990-х годах. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что употребление полезных пищевых жиров, таких как полиненасыщенные жиры, может улучшить уровень холестерина и снизить риск ожирения.
• Участвуйте в регулярных аэробных упражнениях
  Регулярная физическая активность должна быть частью вашей повседневной рутины по разным причинам, включая снижение веса или его поддержание. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, согласно CDC, надежному источнику.

Почему профилактика важна?

Профилактика ожирения имеет решающее значение для поддержания здорового состояния. Многие хронические медицинские проблемы, многие из которых становятся труднее лечить с течением времени, связаны с ожирением.

К таким состояниям относятся:

• Проблемы поведенческого здоровья
• Сердечное заболевание
• Метаболический синдром
• Высокое артериальное давление
• Состояние желчного пузыря

Узнать больше…

Прочитайте книги ниже, чтобы понять, как мы можем оставаться здоровыми!