過去幾十年來，肥胖作為一個健康問題的重要性顯著增加。事實上，目前它被視為美國的一場流行病。

超重，其特徵是體脂比例較高，是一個普遍存在的健康問題。肥胖 是以 身體質量指數（BMI）30或更高為指標。儘管肥胖率持續上升，但仍有多種方法可預防兒童和成人肥胖。在這裡，我們將探討這些方法以及在減輕肥胖方面所取得的進展。

圖片來源：@Towfiqu barbhuiya

以下是五個避免變肥胖的步驟;

• 確保你獲得足夠的休息
  肥胖可能因睡眠不足以多種不同方式引起。根據哈佛大學公共衛生學院，睡眠不足的人會過於疲倦而無法運動，這會降低體重變化的「消耗卡路里」部分。僅因為他們醒著的時間更長，有更多機會攝取食物，睡眠不足的人可能攝取更多卡路里。此外，睡眠不足會改變調節飢餓感的重要荷爾蒙平衡，可能導致人們感到比平常更餓。
• 慢慢吃，且僅在感到飢餓時才吃
  在不餓的時候進食可能導致過量進食。肥胖可能由身體最終將這些額外能量以體脂形式儲存所導致。建議你僅在真正感到飢餓時才進食，並且細嚼慢咽。
• 減少使用螢幕的時間
  如今，幾乎每個人都會花過多時間在螢幕上，無論是玩手機遊戲，還是瘋狂追看Netflix或YouTube上的喜愛電視劇集。然而，你花在手機、電腦或觀看電視上的時間越多，能活動的時間就越少。
• 攝取更多「健康」脂肪
  儘管1990年代低脂飲食風潮如此宣稱，並非所有脂肪都是壞的。根據《營養期刊》上發表的一個可靠來源，2017年的一項研究指出，攝取健康的飲食脂肪（例如多元不飽和脂肪）可改善膽固醇水平，並降低肥胖風險。
• 參與定期的有氧運動
  定期的身體活動應成為你日常習慣的一部分，原因多樣，包括減重或維持體重。根據可信來源——美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，每周應進行150分鐘的中等強度有氧活動，或75分鐘的高強度有氧活動。

為什麼預防如此重要？

預防肥胖對於維持健康至關重要。許多慢性醫療問題都與肥胖有關，而隨著時間推移，這些問題往往更難治癒。

這些情況包括：

• 行為健康問題
• 心臟疾病
• 代謝症候群
• 高血壓
• 膽囊疾病

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