肥満を予防するための5つのヒント
肥満は、過去数十年間にわたり健康問題として著しく重要性を増してきました。実際、現在では米国で疫病と見なされています。
体脂肪率が高いことが特徴の肥満は、広範な健康問題です。肥満は、体格指数（BMI）30以上であることを示しています。肥満の発生率が上昇しているにもかかわらず、子どもと大人の両方で肥満を予防するためのいくつかの方法があります。ここでは、それらの方法と肥満の削減に向けた進歩について検討します。
肥満を避けるための5つのステップはこちらです;
- 十分な休息を取ることを確認してください
肥満は、睡眠不足がさまざまな方法で引き起こされることがあります。ハーバード大学公衆衛生学部によると、ハーバード大学公衆衛生学部十分な睡眠を取らない人は、運動するのに十分な体力がなくなり、体重変化の式における「消費カロリー」の部分が低下します。単に起きている時間が長くなり、摂取する機会が増えてしまうため、睡眠不足の人はより多くのカロリーを摂取する可能性があります。さらに、睡眠不足は食欲を調節する重要なホルモンのバランスを乱し、通常よりも空腹感を感じやすくなることがあります。 - ゆっくりと食べ、本当に空腹のときにだけ食べる
空腹でないときに食べると、過食につながる可能性があります。この余分なエネルギーが体脂肪として蓄えられることで肥満が生じるのです。本当に空腹のときにだけ食べ、しっかり噛んで食べるよう心がけることが推奨されます。 - 画面時間を見直す
現在、ほぼ誰もが過剰な画面時間を使っています。スマートフォンゲームをしたり、NetflixやYouTubeで好きなテレビ番組を一気に見たりするのです。しかし、スマートフォンやコンピュータ、テレビの前で過ごす時間が長くなるほど、動く時間が減ってしまいます。 - 「健康的な」脂肪をもっと摂取する
1990年代の低脂肪食ブームが語ったように、すべての脂肪が悪いわけではありません。2017年の信頼できる研究によると、ポリ不飽和脂肪酸を含む健康的な脂質を摂取することで、コレステロール値が改善され、肥満のリスクが低下することが、『栄養学ジャーナル』に掲載された研究で示されています。 - 定期的な有酸素運動に参加する
体重の減少や維持など、さまざまな理由から、定期的な運動は生活習慣に組み込むべきです。CDC（信頼できる情報源）は、週に150分の中程度の有酸素運動、または75分の激しい有酸素運動を推奨しています。
予防がなぜ重要なのか？
肥満の予防は、健康的な生活を維持するために不可欠です。肥満と関連する慢性疾患は多数あり、時間が経つにつれて治療が難しくなるものも少なくありません。
これらの状況には以下が含まれます：
- 行動・精神的健康問題
- 心臓疾患
- 代謝症候群
- 血圧が高い
- 胆嚢の状態
詳しく知りたい場合は…
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