在过去的几十年里，肥胖作为健康问题的重要性显著增加。事实上，目前它在美国被视为一种流行病。

超重，其特征是体内脂肪比例较高，是一个普遍存在的健康问题。肥胖 由 身体质量指数（BMI）30或更高。尽管肥胖率持续上升，但仍有许多方法可以预防儿童和成人的肥胖。在这里，我们将探讨这些方法以及在减少肥胖方面取得的进展。

照片来自@Towfiqu barbhuiya

以下是五个避免变得肥胖的步骤;

• 确保你获得了充足的休息
  肥胖可能通过多种方式由睡眠不足引起。根据哈佛大学公共卫生学院，睡眠不足的人会过于疲惫而无法锻炼，这会降低体重变化方程中的“消耗卡路里”部分。仅仅因为他们清醒的时间更长，有更多机会进食，睡眠不足的人可能会摄入更多卡路里。此外，睡眠不足会扰乱调节饥饿感的重要激素平衡，可能导致人们感到比平时更饿。
• 吃得慢一些，并且只在真正饥饿时才吃
  在不饿的时候进食可能导致过量进食。身体最终会将这些多余的热量以体脂形式储存起来，从而导致肥胖。建议你只在真正饥饿时才进食，并且要充分咀嚼食物。
• 减少你的屏幕使用时间
  如今，几乎每个人都会过度使用屏幕时间，无论是玩手机游戏，还是在Netflix或YouTube上追看最喜欢的电视剧集。然而，你花在手机、电脑或看电视上的时间越多，用于活动的时间就越少。
• 多吃“健康”脂肪
  并非所有脂肪都是有害的，尽管20世纪90年代的低脂饮食潮流如此宣称。根据《营养学杂志》上发表的一份可靠研究，2017年的一项研究指出，摄入健康的膳食脂肪（如多不饱和脂肪）可以改善胆固醇水平，并降低肥胖风险。
• 参与规律的有氧运动
  规律的身体活动应成为你日常生活中的一部分，原因多种多样，包括减重或维持体重。据可信来源CDC建议，每周应进行150分钟中等强度的有氧活动，或75分钟高强度的有氧活动。

为什么预防很重要？

预防肥胖对于保持健康至关重要。许多慢性疾病都与肥胖有关，而随着时间推移，这些疾病往往更难治愈。

这些情况包括：

• 行为健康问题
• 心脏疾病
• 代谢综合征
• 血压偏高
• 胆囊疾病

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